大学生のみなさんは、寝るのが好きという人が多いのではないでしょうか。
しかし現実は、毎日が忙しく、思うように睡眠時間を確保できていない人も少なくありません。
大学生は、部活・飲み会・バイト・課題などで夜遅くなることが多いです。
楽しい時間が多い反面、生活はどうしても不規則になりがちです。
僕自身も忙しい時期は、通学中に寝てしまうことがよくありました。
この記事では、「大学生のリアルな睡眠事情」について分かりやすく解説していきます。
筆者について
- 中学2年生から手帳を利用
- ジブン手帳を愛用中
- 時間の使い方を大事に
当サイトでは、日々の時間を後悔なく過ごすためのコツを紹介してます。
この記事を書いている僕は、受験生の頃は毎朝5時起きで勉強していました。
大学生・社会人になってからも、朝5時台に起きて朝活を続けています。
日々の時間の使い方には、かなりこだわって生活しています。
睡眠時間に悩んでいるという大学生は、ぜひ参考にしてみてください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
睡眠についてよくある質問
睡眠時間は、大学生によって大きく異なります。
中には、忙しさから8時間どころか十分な睡眠を確保できていない人もいます。
自分の生活スタイルに合わせて、取り入れられる部分だけ実践していきましょう。
現実的に難しいことを無理に続ける必要はありません。
その前提を踏まえて、「睡眠に関する悩み」を紹介します。
睡眠に関しての悩み
- 大学生は平均何時間寝てる？
- 夜何時に寝るのがベスト？
- 寝られないときはどうすればいい？
順番に紹介していきます。
睡眠に関しての悩み①：大学生は平均何時間寝てる？
大学生の平均睡眠時間は、およそ6時間半ほどです。
実際には、6時間台の人が多く、0時に寝て6〜7時に起きるという生活が一般的です。
中には、2時まで起きて8時に起き、1限に向かう人もいます。
一人暮らしで大学が近い人なら、8時起きでも間に合うケースもあります。
さらに遅く、毎日3時ごろに寝る生活をしている人も珍しくありません。
平均はあくまで目安として考えておきましょう。
ちなみに僕は、睡眠をかなり重視していて、7時間半〜8時間は寝るようにしています。
体を動かすバイトをしていたこともあり、睡眠不足だとすぐに疲れてしまうからです。
睡眠に関しての悩み②：夜何時に寝るのがベスト？
実際に「何時に寝ている？」と聞くと、0時前後と答える大学生が多い印象です。
バイトが22時頃に終わることを考えると、それくらいの時間帯になるのも自然でしょう。
僕自身も、夜に予定がある日は0時近くに寝ることが多かったです。
ちなみに、日本人全体で見ると、平均的な就寝時間は23時台とされています。
それと比べると、大学生はやや遅めの生活になりやすいと言えます。
とはいえ大切なのは、何時に寝るかよりも睡眠時間を確保できているかです。
たとえば、毎日6〜7時間以上の睡眠が取れていれば、多少寝る時間が遅くても大きな問題はありません。
大切なことは、自分の生活リズムに合った睡眠時間を意識することになります。
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睡眠に関しての悩み③：寝られないときはどうすればいい？
この記事を読んでいる方は、睡眠の大切さ自体は理解しているはずです。
それでも、早く寝たいのに寝られないという大学生は少なくありません。
実際に、夜3時頃まで起きてしまい、生活リズムが崩れている人もいます。
睡眠は日々の習慣と強く結びついているため、すぐに改善するのは難しいものです。
しかし、一度リズムを整えてしまえば、安定して眠れるようになります。
僕は22時〜24時の間に寝て、6.5時間〜8時間は確保しています。
ここに至るまでに、いくつか自分なりのルールを決めてきました。
このあと、寝る前の習慣と朝の行動に分けて紹介していきます。
夜寝る前に気をつけていること
「寝る前に気をつけていること」について解説します。
寝る前に気をつけていること
- ときどき運動する
- 夜はSNSから離れる
- 0時までに布団に入る
順番に紹介していきます。
寝る前に気をつけていること①：ときどき運動する
睡眠の質を上げるために、週に1回以上は体を動かすようにしています。
実際には、週3回ほどウォーキングやランニングをしていました。
時間は40分〜80分ほどで、その日の気分で調整していました。
大切なのは時間ではなく、体を動かすことそのものです。
早く寝ようと意識するよりも、適度に疲れて自然と眠くなる状態を作るイメージです。
忙しい大学生でも、週に1回くらいなら取り入れやすいはずです。
社会人になってからも、この運動習慣は続けています。
体を動かすことで余計なことを考えにくくなり、スムーズに眠れるようになります。
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寝る前に気をつけていること②：夜はSNSから離れる
就寝前にブルーライトを浴びるのは良くない、とよく言われています。
これは、ブルーライトが脳を覚醒させてしまう働きがあるためです。
脳が覚醒すると眠気が弱まり、寝つきが悪くなります。
さらに、スマホ画面を見続けることで目も疲れやすくなり、ピントが合いづらくなることもあります。
とはいえ、寝る前にスマホを見ないのはなかなか難しいですよね。
僕自身も、寝る前にスマホを触るのが習慣になっていました。
そこで僕は、SNSだけは見ないとルールを決めました。
すると、自然とスマホの使用時間が減り、寝る前のスマホは良くないという意識も強くなりました。
いきなり完全にやめるのではなく、一部だけ制限するのがおすすめです。
寝る前に気をつけていること③：0時までに布団に入る
0時を過ぎても、まったく眠くならない日もありますよね。
そんなときに限って、スマホを触りながらダラダラ過ごしてしまいがちです。
その状態では、なかなか寝付けないのも無理はありません。
そういうときは、とりあえず布団に入って目を閉じるだけでもOKです。
実際、目を閉じているだけで、気づいたら寝ていることもよくあります。
一度布団に入ったら、スマホには手を伸ばさないようにしましょう。
どうしても眠れない場合は、軽く本を読むのも一つの方法です。
僕は大学の授業で使う本を読んで、自然と眠気を誘っていました。
最近では、ベランダでリラックスしながら、眠気が来るのを待つこともあります。
朝に起きるために気をつけていること
「朝起きるときに気をつけていること」について解説します。
朝起きるときに気をつけていること
- 30分前にアラーム
- カーテンを開けて寝る
- 朝に予定を入れる
順番に紹介していきます。
朝起きるときに気をつけていること①：30分前にアラーム
朝早く起きたいときは、起床時間の30分前に一度アラームを鳴らすようにしています。
これは単なる保険ではなく、あえて二度寝するための工夫です。
一度起きてからの二度寝は、意外とスッと起きやすくなります。
最初は眠くても、2回目のアラームでは体が少し目覚めている状態になるため、起きやすくなります。
ただし、就寝時間が遅くなった日は無理をせず、必要な睡眠を優先することも大切です。
寝不足の日は、無理せずギリギリまで休む判断も必要です。
僕の場合は、朝に予定がある日は22時頃には寝るようにしていました。
植木のバイトで朝6時台に集合することも多く、自然と早起きの習慣がつきました。
朝起きるときに気をつけていること②：カーテンを開けて寝る
カーテンを少し開けて寝るのは、中学生の頃から続けている習慣です。
今では、この習慣がないと逆に落ち着かないほど重要になっています。
朝になると自然に太陽の光が部屋に入ってきます。
この「朝日で目が覚める仕組み」を利用することで、アラームだけに頼らず起きやすくなります。
人間の体は光の影響を受けやすいため、自然な目覚めにつながりやすいです。
カーテンを全開にするのに抵抗がある場合は、10cmほど開けるだけでも効果があります。
朝起きるときに気をつけていること③：朝に予定を入れる
朝が苦手な人でも、朝に予定があると思うだけで起きやすくなります。
そのため、あえて朝イチに予定を入れておくのがポイントです。
- モーニングを堪能する
- 恋人・友人と電話する
- フットサルに出かける
- ランニング・ジムに行く
人と会う予定だけでなく、自分だけの予定でも問題ありません。
朝の読書やランニングなども、立派な予定のひとつです。
朝に動き出せるかどうかで、その日の充実度は大きく変わります。
僕自身も、大学の課題を片付けるために朝早く起きることが多かったです。
午前中のうちにやるべきことを終わらせると、その日1日をかなり余裕を持って過ごせます。
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まとめ
今回は、大学生の睡眠時間の実態と、朝起きるための工夫について紹介しました。
今回のまとめ
- 大学生の睡眠時間はやや短くなりがち
- 就寝前の習慣が翌朝の起きやすさに影響する
- 朝起きるには環境と仕組みづくりが大事
睡眠不足が続くと、集中力や気分にも影響が出やすくなります。
そのため、できるだけ質の良い睡眠を確保することを意識するのが大切です。
時間を確保するために無理に睡眠時間を削るのはおすすめできません。
しっかり寝る時間を確保したうえで、起きている時間の質を上げていくことが重要です。
何となく過ぎていく1日を少しでも大切にできると、生活全体の満足度も変わっていきます。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
